浅谈八卦掌的养生健身价值

浅谈八卦掌的养生健身价值

                 ------程氏刘斌传王文魁一系

      八卦掌流传分布较广，北京、天津、河北传人最广，传承支系较多，在特点上除都在循圆走圈转掌之外，技法演练技法上则千差万别，风格迥异。

      八卦掌程氏刘斌传王文魁一系被称为南城八卦掌，主要活动地点天坛西门与二道门之间的天坛大坑、先农坛、陶然亭等南城一带；主要传承者程廷华（第二代）、刘斌、冯俊义、姬凤祥、程有功等第三代；王文魁、刘世魁、张国祥、徐明德、刘兴汉等第四代；第五代韩武、铁恩芳、徐振彪、朱占华、白玉才、徐胜利、王正亭等下传第六、七代很多，这些人大多数都生活在崇文、宣武两个区（旧时被称为北京南城）　这些前辈、老师所传承的程氏八卦掌就被称之为南城八卦掌。

      王文魁传白玉才这支程氏八卦掌，在传承过程中始终保持着传统练法，以走转行桩为主，注重下盘功夫的练习，从松柔入手，本门的松柔练功方法毫不逊色于太极拳，“动静相间、开合有序”在肢体活动中以“凝神静气”来统领和发动肢体动作；以此，培养人身体的先天协调与轻灵、松开僵滞的关节、培养粘长之力、打通气血、疏通筋脉。走转中保持气充周身，周身像一个圆气球，没有凹陷处没有凸出处，本门练出的功夫是最纯正的内家八卦功夫。传说当年刘斌前辈练功时可以把肩关节练脱臼了，手臂比别人长很大一截，技击时很占先利。松柔之法练习，疏通了经络，调理了气血。久久之习之则达到了强身健体、祛病延年之功效。

一、传统医学看八卦掌强身健体祛病延年之功能

      (一)八卦掌运用“吐纳导引之术”疏通经络，调理阴阳。《黄帝内经》记载：“阴盛则阳病，阳盛则阴病，阳盛则热，阴盛则寒。”气血顺畅百病不侵，阴阳失调则病魔缠身。经络是人体气血运行之的通道，把五脏六腑，五官七窍，四肢百骸联系起来，组成联系人体各部的网络，沟通里表，协调阴阳，平衡虚实，决生死，处百病。

　　在人体复杂的经络系统中，奇经八脉主导和统帅着阴阳盛衰，其中任督二脉则是奇经八脉之首重。督脉总督一身阳经，为阳脉之海；任脉总任一身阴经，是阴脉之海。明朝大医学家李时珍说：“任督两脉人身子午也，乃丹家阳火阴符升降之道，坎离水火交媾之乡。”

　　任督二脉通则人身阴阳和谐、气血畅通。习练八卦掌特别强调，要拔顶塌腰、提缩谷道、气沉丹田、通贯全身。这即强化疏通任督二脉。八卦掌始祖董公海川曾专为此撰编歌诀：“胸欲空兮气欲沉,背紧肩垂意前伸，气到丹田缩谷道，直拔颠顶贯精神；抿唇闭口舌顶腭，呼吸全凭鼻中过。”提醒人们在练功中，一定要用心疏通谷道。同时也阐述了在练功过程中如何疏通气道之方法。即：气沉丹田必须空胸松肩；气过谷道达会阴人之督脉，必须提缩肛肌；气行督脉贯顶百会，必须直腰拔顶提起精神；气达承浆穴返回任脉，必须抿唇闭口，舌顶上腭搭鹊桥。只有按照上述方法认真去做，方能连接任督二脉。按照此法练功周而复始，日久天长可将任督二脉贯通，实现道家内丹修持“吐纳导引术”中的“小周天”运行。至此，人体子午相通，阴阳和谐，百脉畅通，外邪不可侵，病魔不可入；即使短时间内未能贯通任督二脉或通而不畅，也会避免因缩胸气浮，憋气拙力，而外伤筋骨，内而伤及脏腑。

(二)八卦掌强化刺激手足十二经脉，使人体气血顺旺而强健体魄。

　　手足分别是十二经脉之端，膝肘以下系五腧穴之区，这正是八卦掌运动的重点部位。其要领“双腿交膝蹚步行，两足平落抓地牢，转动腰脊和腹部，沉肩坠肘力贯梢”。使人体在运动中“趾足腿腰腹肩颈臂肘腕掌指”各部位的肌肉和韧带关节在强束下不断被牵拉扭动。若把以上各部位及其主要着力点上下串联，便会发现，它们的轨迹分别与十二条经络走行路线相贴近。其中足少阴肾经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、手少阴心经、手少阳三焦经及带脉的行走路线，与习练八卦掌交膝蹚步，沉肩坠肘，塌腕挺指及掰扣拧腰时，肢体各部位主要用力点的连接线相对比，非常相合相贴。

　　足少阴肾经：起于前脚掌心涌泉穴，由下肢内侧上行入腹部到胸上部腧府穴。出属肾系络膀胱。

足太阳膀胱经：起于眼内角睛明穴，上过头顶下颈部入脊两侧，先后经过肺，脾，胃，肾腧穴至腰臂，行下肢委中、承山穴入脚外踝处，达脚小趾外侧至阴穴止，和足少阴肾经相接。出属膀胱系络肾。

　　足太阴脾经：本经起于足大趾内侧端隐白穴，沿内侧赤白肉际上行，过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃。

手少阴心经：起于腋窝中央极泉穴，沿臂内侧后，行于肘腕，止于小指内侧少冲穴，和手太阳小肠经相接。出属心系络小肠。

手少阳三焦经起于无名指外侧关冲穴，沿上肢外侧中线上至颈部。

带脉起于季胁下，横行腰腹，绕身一周，约束诸经。带脉与肾脏神经系统有关，故带脉强健可以起到固精、强肾、壮阳的作用。

      以上各经脉对心、脑、脾、肾、肠、胃各有所司。《素问·六节脏象论》说：“心者，生之本……其华在面，其充在血脉……肺者，气之本。”《难经四十二经》说：“脾主裹血”。脾为后天之本，气血生化之源。《医述》说：“肾者之受五脏六腑之精而藏之”。肾为先天之本，主司人体水液流布。主藏精，精可生髓，髓上充为髓海以成脑，充之于骨髓以养骨。八卦掌的不停拧旋走转，恰恰强化了刺激了这些经脉，从而起到了强健体魄，延年增寿之功效。

举一简单实例说明：

      程式八卦掌八形二十小式中的凤形展翅掌动作 ：身体自然站立，头顶项竖，沉肩坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，重心下移，两腿微屈，左脚抬起，距地面寸许向前徐徐趟出，直迈落于圈上；同时，腰向左旋，旋向圈心；双手同时从身体两侧向上抬起与肩同高，两掌心向下，掌指自然伸直，肘部似直而曲，目平视圈心或极远处。走转过程中松肩肘坠，两臂不要僵直，要松沉自然，十指不可顶力要自然。这个是自在走转过程中两臂舒展胸中空空荡荡，脏腑之间没有了滞碍，久练则对食欲不振、慢性胃炎有显著效果。（有意者不妨一试）

　　八卦掌特殊的行步走转练功方法，不是简单的外练筋骨皮和简单的心肺功能锻炼。按照其《练功九要》塌、扣、提、顶、裹等，和《身法八要》顶、扣、圆、抱、垂等要求练功，每天使十二经络得到锻炼，特别是通过反复刺激一些经脉的重要部(穴)位，能起到直接快捷地调整滋养心、脑、脾、肾、肠、胃作用。如果长期使这些经络得到锻炼和刺激，日久天长它们的相应脏腑，必然气血旺盛，新陈代谢功能增强，从而使人体更加健康。起到外邪难侵，病魔难入，延缓机体衰老，增寿养命之功效。正如八卦掌始祖董海川先辈所说“贯通筋骨化形骸，体质坚牢胜铁胎”。